מד וואטים : תעוד, שימוש נכון באימונים ותחרויות

שישי, 27 ספטמבר 2013 14:35,  נכתב על ידי גיל טרויגוט

 

מד הוואטים עוזר לנהל תחרות ולחלק את הכוח בצורה נכונה, הוא עוזר
להחליט מתי כדאי להגביר קצב ומתי כדאי להוריד קצב ובכך בהשקעה נמוכה ככל האפשר
להיות הכי מהירים  בעזרת מד וואטים ניתן להתכונן בצורה היעילה ביותר לתחרות שעומדת בפניך

shutterstock 134835227

באמצעות מד הוואטים ניתן לראות , לעקוב ולשפר את תכנית האימונים ובכך
להגיע לתוצאות טובות יותר.

תיעוד אימונים בעזרת מד הוואטים : 

בכדי לשפר יכולות עליך לדעת איזה אימון ביצעת, מה עבד יותר ומה עבד
פחות.

מד הוואטים יעזור לך לתעד לא רק הטסטים וההישגים שהגעת אליהם אלא
יעזור לך בתיעוד כל האימונים שאתה מבצע.

כל סיבוב של הארכובה ( קראנק ) מוקלט ומתועד באמצעות מד הוואטים
ובאמצעות חיבור למחשב

ניתן לשמור את כל האימונים ולנתחם בקלות, בכדי להגיע למסקנות שיעזרו
בשיפור היכולת.

לעומת מד דופק מד הוואטים מתעד כל שנייה ממהלך האימון, דופק הוא לא
מדויק מספיק לתיעוד אימון

לדוגמא : ספרינט של 15ש' יהיה בדרך כלל קצר מידי בכדי להביא את הדופק
גבוה מספיק, יוצר אבל עומס גדול מאוד על השרירים, שעוני דופק לא תמיד מתאימים לתעד
אינטרוולים של סבולת כוח מהירים וקצרים. האינטרוולים הקצרים האלה אבל מאוד חשובים
באימון אופניים.

מדי וואטים מודדים עומס באימון ואינם מושפעים מגורמים כגון : חום,
קור, קפה, לחץ ועומס בחיי היום יום כפי שמדי הדופק מושפעים מגורמים אלו !

הדופק מושפע מגורמים חיצוניים , כך שדופק לא יכול לשמש בצורה טובה
מכשיר מדידה אמין, לעומתו מד הוואטים הינו מכשיר מדידה הרבה יותר מדויק שלא מושפע
מגורמים חיצוניים. ליחידת מדידת כוח

Kilojoule

תהיה אותה יחידה גם אם יורד שלג או ששתית קפה.

חלוקת כוח בתחרות באמצעות מד וואטים

היתרון של מדי הוואטים שיבוא לידי ביטוי בצורה
המהירה ביותר יהיה בשימוש בתחרות.

במהלך התחרויות שלך באמצעות מד וואטים, תשים לב
די מהר שמעט מאוד ספורטאים מחלקים את הכוח שלהם בתחרות בצורה נכונה.

כמובן שיש תחרויות ששינויי הקצב בהם שייכים לטקטיקה
של המרוץ, דבר שבא לידי ביטוי במיוחד במרוצי כביש.

בסוג כזה של תחרות מאוד חשוב לשבת נכון בדבוקה (
פלאטון ) על מנת לחסוך באנרגיה , בכדי להשתמש בה בזמן ובתזמון המתאים.

בסוג אחר של תחרויות כגון מרוץ נגד השעון, מרוצים
ארוכים במיוחד, טריאתלון ( ללא דראפטינג כמובן ) חלוקת כוח נכונה ושווה הינה המפתח
להצלחה.

הדופק לבד לא מגיב מהר מספיק בכדי לתת אינדיקציה
לחלוקת כוח לא שווה במהלך האימון שעלולים לפגוע בהישג.

מד הוואטים הוא הכלי הטוב ביותר לחלוקת כוח נכונה
במהלך תחרות, גם בזמן ישיבה בתוך דבוקה וגם בחלוקה נכונה בה עליך להשתמש בצורה
הטובה ביותר בשאריות הכוח שנותרו לך.

מכיוון שהתנגדות הרוח עולה בריבוע כשהמהירות
עולה, שווה יותר לרכוב בעליות במאמץ גבוה יותר מכיוון שהתנגדות הרוח בעליות נמוכה
יותר.

בירידות לעומת זאת שווה לרכוב במאמץ נמוך מכיוון
שהתנגדות הרוח בירידות גבוהה יותר וסיבוב רגליים מאומץ יותר ישפר רק במעט את
המהירות.

ניתן להתכונן לתחרות באופן ממוקד בהתאם למאמץ הנדרש בתחרות הספציפית :

תחרות הינה בלתי סלחנית , אין פרס לאימון קשה במיוחד, בסוף התחרות
ישנה תוצאה והיא לא ניתנת לערעור.

הדרישות מכל תחרות שונות וניתן לתרגמן למספרים ובהתאם להתכונן לתחרות
בצורה הטובה ביותר.

במידה ואתה רוצה להיות בטור ד' פראנס בקבוצה המובילה בעליות עליך
להיות זמן ארוך מסוגל לרכוב

6 וואט לק"ג משקל.

באיירונמן הוואי בכדי להחזיק עם הראשונים ב-40ק"מ הראשונים עליך
לרכוב 4-4.7 וואט לק"ג במישור.

לכן לא משנה איזה דרישות התחרות שלך מביאה בעזרת מד וואטים תוכל
להתכונן באופן מדויק ונכון לאותם דרישות.

המוטו
החשוב ביותר הינו תתאמן חכם

Bookmark and Share

הוסף תגובה

סרטון הדרכה

שווה בדיקה

navi2coach wach
750 ₪
חגורת דופק Tooltip
Bar holder Tooltip