ניתוח הטסטים ושימוש בנתונים לצורך שיפור נקודות תורפה

שלישי, 24 ספטמבר 2013 08:04,  נכתב על ידי גיל טרויגוט

 

עקומת הכוח מבטאת אצל הספורטאי את
היחס בן הישג לאורך זמן קצר ותחרות סבולת ארוכה

בעקומה שאתם רואים ניתן לראות בברור
את נפילת הכוח אצל הספורטאי ככל שמשך הזמן מתארך

טבלה נפילת כוח

הגרף בטבלה מראה נפילת כוח של 12.5%
במכפלות של זמן !

מתוך זה ניתן לראות את היתרונות
והחסרונות של הספורטאי, כמובן שיש חשיבות גדולה בהתייחסות לאיזה תחרות הספורטאי
מתכונן.

בטבלה הבאה ניתן לראות כל תחרות ואת
גרף נפילת הכוח האידאלי לה.

איירונמן – מרתון אופניים ברמת עלית –
נפילת כוח של 5%

איירונמן – מרתון אופניים – רמת
חובבנים גבוהה – נפילת של 7%

1500מ' עד 5000מ' רצי עלית – נפילת
כוח של 10%

איירונמן – מרתון אופניים ברמה
בינונית – נפילת כוח של 10%

מאיצים ( ספרינטרים באופניים ) –
נפילת כוח של 12%

איירונמן – מרתון אופניים רמת מסיימים
– נפילת כוח של 15%

לא מאומנים – נפילת כוח של 20%

תמונה איירונמן

ועכשיו ניקח את הנבדק שלנו שבטסט מרבי
של 5ד' הגיע ל-400וואט והראה בטסט של 20ד' נפילת כוח של 12.5% ונבדוק מול הטבלה
למה הוא מתאים, נגיע למסקנה שהוא מתאים להיות מאיץ ( ספרינטר ) באופניים .

אם ניקח את התוצאה של 400 וואט ב-5ד'
ונבדוק לאיזו תוצאה היה מגיע בפרק זמן הרבה יותר קצר נגיע

ל-1170 וואט שזאת תוצאה שמאפיינת
ספרינטרים מקטגוריה 1-2

ומצד שני אם נשליך את זה על תחרות
איירונמן נגיע ל- 154 וואט אצל אותו ספורטאי, מה שיתן לנו תוצאה של 6ש' באופניים
לספורטאי במשקל 75 ק"ג במסלול שטוח.

זאת תוצאה של רוב המתחרים
באיירונמן  לכן במידה ואותו ספורטאי מתכנן
להשתתף בתחרות ארוכה,

ברור מעל לכל ספק שהאלמנט החלש אצלו
הינו סבולת אירובית וכדאי לשים על סוג אימון כזה דגש.

באותה מידה הטסטים שביצענו והטבלה
שיצרנו תעזור לנו לדעת על היתרונות והחסרונות של אותו מתאמן, אלו תחרויות מומלץ
שיבחר ועל מה יש עליו לשים את הדגש בהכנה לתחרות.

Bookmark and Share

הוסף תגובה

סרטון הדרכה

שווה בדיקה

navi2coach wach
750 ₪
חגורת דופק Tooltip
Bar holder Tooltip