הכנה למרתון או לתחרות איש ברזל איזו קשה יותר

רביעי, 21 נובמבר 2012 09:46,  נכתב על ידי גיל טרויגוט

 

ריצת מרתון לעומת תחרות איש ברזל

מרתון זאת תחרות ריצה למרחק של 42ק"מ ו-195מ' תחרות איש ברזל הינה תחרות טריאתלון ארוך הכוללת 3.8ק"מ שחייה, 180ק"מ רכיבה ובסופה ריצה של 42ק"מ ו-195מ'

אם כך אז מדוע נשאלת השאלה בכלל הרי כביכול התשובה היא רטורית, תחרות איש ברזל כוללת בתוכה גם את המרחק של ריצת המרתון.

בתחילת דרכי כטריאתלט כשעדיין לא היה לי ניסיון רב בריצה ולא בטריאתלון, נהגתי לשאול את השאלה הזאת מידי פעם והופתעתי כל פעם מחדש שבעלי הניסיון מיהרו להשיב , שמבחינתם הכנה למרתון הרבה יותר קשה מהכנה לתחרות איש ברזל.

ובכן היום אחרי מספר רב של מרתונים וחמישה תחרויות איש ברזל אין לי ספק שהכנה לריצת מרתון הרבה יותר תובענית מהכנה לתחרות איש ברזל, הרבה יותר קשה והספורטאי חשוף יותר לפציעות.

לא סתם הרבה אנשי ברזל לא מכנים את ריצת 42 הק"מ בתום תחרות איש ברזל ריצת מרתון אלא ריצת 42ק"מ אחרי רכיבת האופניים.

היום יש ידע רב בנושא הכנה לקראת מרתון, תכנית אימונים לקראת מרתון כוללת ברוב המקרים, אימוני פרטלייק, אימוני אינטרוולים, אימוני טמפו וריצות נפח.
יש צורך בהכנה לקראת מרתון לרוץ לא מעט קילומטרים, המאמץ הפיזיולוגי בריצה גבוה בהרבה מזה של רכיבה או שחייה ושעות האימון באות לידי ביטוי בעייפות רבה וצורך בהתאוששות ארוכה יותר בן האימונים.

בתקופת ההכנה לקראת תחרות איש ברזל העומס בריצה נמוך יותר אין צורך ממשי לרוץ מספר רב כל כך של קילומטרים, עצימות האימונים נמוכה יותר וכתוצאה משילוב של מקצועות נוספים , רכיבה ושחייה זמן ההתאוששות מתקצר.

אני זוכר את עצמי בתקופות הכנה לקראת מרתון מותש פיזיולוגית ומנטלית הרבה יותר מאשר בתקופות הכנה לקראת תחרות איש ברזל.

לכן לדעתי מרתון היה ונשאר הדבר האמיתי, הכנה למרתון לפחות עבורי קשה בהרבה יותר מהכנה לקראת תחרות איש ברזל.

Bookmark and Share

הוסף תגובה

1 comment

  • רביעי, 26 מרס 2014 08:35 פורסם על ידי אמיר
    כתבה מעולה.

    מצאתי גם עוד חומר מעולה על תזונה למרתון בכתבה הבאה http://bit.ly/1izeLCM

סרטון הדרכה

שווה בדיקה

8000CX Clincher 155
4,200 ₪
8000CX Clincher Tooltip